Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание
Follow
2,608
12,547
238
90,256

Вкусно - не значит вредно!

Подборка обедов

1. Спагетти из цз муки 100 гр, Черри 50 гр, огурец 50 гр, котлеты на пару 2 шт - 285/28/4,7/34;⠀

2. Перловка 120 гр (в готовом виде), грудка запечённая 120 гр, огурец 100 гр - 355/40/4,9/37.⠀

Конвертики с творогом

Классический шницель по-венски

ПП Банановое печенье

Для любителей побаловать себя изысками японской кухни! Вроде бы ничего лишнего рыба и рис, но всегда есть риск не рассчитать!

5 рецептов диетических сладостей.

1. Полезная замена конфетам: курага с творожной начинкой
на 100 грамм - 176.34 ккал Б/Ж/У - 8.59/1.52/34

Ингредиенты:
Курага 300 г ...
[читать продолжение]

Конвертики с грибами и йогуртом

Куриные сердечки в йогурте
На 100 грамм 131,5 калорий белки — 13,3 жиры — 7,7 углеводы — 2,4

Ингредиенты:
Лук репчатый 100 грамм
Сердце куриное 600 грамм
Йогурт 0% 100 мл ...
[читать продолжение]

Морковный низкокалорийный торт с творожным кремом
на 100 грамм - 106.89 ккал Б/Ж/У - 5.47/2.74/16.77

Ингредиенты:
морковь - 1 шт
яблоко - 1 шт
молотые овсяные хлопья – 5 ст. л. ...
[читать продолжение]

Банановая запеканка с йогуртом!
на 100 грамм - 114.3 ккал Б/Ж/У - 8.01/4.34/10.83

Ингредиенты:
Бананы — 4-5 шт.
Творог — 400 г
Яйцо — 2 шт. ...
[читать продолжение]

Рацион на 1300-1400 калорий
К/Б/Ж/У 1326/49/52/165

Завтрак
Рисово-кокосовая каша (рис 30гр в сухом, молоко 2,5% 150гр, вода 150гр, банан 50гр, кокосовая стружка 20гр)

Перекус...
[читать продолжение]

Сколько нужно готовить овощи, чтобы они оставались полезными

Подборка рецептов ПП-котлеток


1. Овсяные котлетки - универсальное ПП-блюдо, которое можно есть как на завтрак, так и на ужин!
???? На 100 гр - 146 ккал ???? белки - 6 ???? жиры - 3 ???? углеводы - 27 ????

Ингредиенты:... ...
[читать продолжение]

Диетическое меню на неделю!

Понедельник .
●Первый завтрак:
40 г овсяной каши с 50 г свежих или замороженных ягод, 30 г орехов.
Второй завтрак:
2 очищенные моркови. ...
[читать продолжение]

Рацион на 1900 калорий

Завтрак
творожная запеканка 300 390 ккал 36/13/31
банан 110 ккал 1.3/0.4/27

Перекус 1...
[читать продолжение]

Полезная информация о кашах

Топ-10 вкусных и некалорийных супов
Должны быть в рационе каждого, кто следит за своим питанием!

Сохрани себе на стену!

1. Куриный крем-суп
...
[читать продолжение]

Рацион на 1400 калорий
1400 ккал, БЖУ - 103/45/139


Завтрак:

Овсяноблин с бананом и черным шоколадом...
[читать продолжение]

Подборка рецептов со стручковой фасолью .

1.Тушеная стручковая фасоль по-гречески
Пищевая ценноть: белка 23,1 гр., жира 0,8 гр., углеводов 40,4 гр.
Энергетическая ценность: 250,2 ккал.

Ингридиенты: ...
[читать продолжение]

Полезная информация

Сохрани себе и поделись с друзьями!!

Легкий творожный десерт

Варианты полезных завтраков!

Полезная информация

Сохрани себе и поделись с друзьями!!!

Полезная информация

Сохрани себе и поделись с друзьями!!

САЛАТ «ПАНЦАНЕЛЛА»

На 100 г: 40 ккал, БЖУ 1/1/6

Ингредиенты:

помидоры «Черри» - 100 г...
[читать продолжение]

Подборка вариантов ужина

Просто, доступно и вкусно!

Сохрани себе и поделись с друзьями!

1.куриная голень (110гр) - без кожи и кости ...
[читать продолжение]

Рацион на 1450 калорий

На день 1449 ккал/171/28/129

1. Завтрак: смузи из творога, молока и смородины (рецепт ниже) - 370/45/3,8/40;
2. Второй завтрак: 4 сырника со смородиной (рецепт ниже ) - 343/41/6/30,5;
3. Обед: гречка 100 гр в готовом виде, куриная грудка отварная 100 гр,... ...
[читать продолжение]

Подборка салатов.

Сохрани себе и поделись с друзьями!!

Фаршированный перец

Рацион на 1350 калорий
На день 1354 ккал/137/40/108.

1. Завтрак: кукурузная кашка на воде, в готовом виде 100 гр - 83/3,5/0,4/19,5;
2. Второй завтрак: творожная запеканка зебра 250 гр (рецепт ниже) - 332/39/11/17,6;
3. Обед: гречка 150 гр (в готовом виде), грудка отварная 100 гр, перец...
[читать продолжение]

Рацион на 1350 калорий
На день 1352 ккал/123/60/80

1. Завтрак: творог 220 гр - 227/40/4,4/7;
2. Второй завтрак: йогурт 200 гр, семена Чиа 10 гр, малина 20 гр - 189/9/10/16,5;
3. Обед: говядина тушеная 100 гр, фасоль тушеная 100 гр - 268/17/18/10;
4. Перекус: банан - 96/1,5/0,5/21;...
[читать продолжение]

Полезная информация
Сколько продукта на 100 калорий.

Сохрани себе и поделись с друзьями!

Топ ПП Чипсов

Сохраняй себе и делись с друзьями!!

1. Чипсы из творога.
Сырный вкус без сыра и никакого вреда.
Рецепт ниже...
[читать продолжение]

Рацион 1200 калорий
1217 ккал/36/50/152.

1. Завтрак: каша льняная 25 гр, молоко 1,5% 110 мл, облепиха/клубника 20/20 гр - 130/1,7/4/10;

2. Второй завтрак: овсянка 45 гр (в сухом виде), молоко 1,5% 150 мл, киви 1 шт - 256/10,8/5,4/41,14;
⠀ ...
[читать продолжение]

Куриная грудка с сыром
на 100 грамм - 138,64 ккал
Белки- 22,73 Жиры -4,29 Углеводы -2,32


Ингредиенты:
...
[читать продолжение]

Скумбрия, фаршированная овощами!

на 100грамм - 140 ккал Б/Ж/У - 13/9/2

Ингредиенты:

Скумбрия — 1 кг ...
[читать продолжение]

Бананово-кокосовая запеканка. Полезная вкуснятина!
на 100грамм - 138.13 ккал Б/Ж/У - 11.46/3.62/15.87

Ингредиенты:
800 г творога обезжиренного
3 банана
4 яйца ...
[читать продолжение]

Рацион на 1600 калорий
К/Б/Ж/У 1600 ккал 115,5/58.5/160

ЗАВТРАК: Магкейк с яблоком и медом (рецепт на фото)
ПЕРЕКУС: смесь орехов 15 гр; 1 шт апельсин
ОБЕД: макароны с куриной печенью в соевом соусе (рецепт на фото) салат овощной (свежие овощи 200 гр+1 ч.л раст.масла)...
[читать продолжение]

Подборка десертов

Сохрани себе и поделись с друзьями!!

1. ПП десерт "Битое стекло"
КБЖУ на 100 гр: 169,4/10/3,9/25
200 гр мягкого творога ...
[читать продолжение]

Дефицит калорий , скинула основу, вышла в набор , набрала мышц, сейчас в норме, но веса не снижаю

Яблочный коктейль с кефиром для тонкой талии
на 100грамм - 51.85 ккал Б/Ж/У - 1.1/0.76/9.62

Ингредиенты:
Кефир – 150 мл
Яблоко – 3 шт.
Специя: корица молотая по вкусу ...
[читать продолжение]

Грибы фаршированные курочкой
на 100 грамм - 101.4 ккал Б/Ж/У - 12.64/4.98/2.04

Ингредиенты:
500 г куриного филе
60 г феты
10 больших свежих шампиньонов ...
[читать продолжение]

Насыпное печенье с чёрной смородиной ⠀

КБЖУ на 100 гр: 375/6,7/16/53,1

Ингредиенты:
перемолотые овсяные хлопья - 1 стакан ⠀
1 яйцо ⠀...
[читать продолжение]

Чтo мoжно/нeльзя есть на зaвтрак ???? ????

Вкусные салатики без вреда для фигуры ????

Ктo действительнo не стареет, так этo телеведущая Екатерина Андреева. Ей 58 лет.

Проверим нашу активность????
Пишите в комментарии свой любимый трек для тренировки или для приготовления ужина!

Шесть месяцев усиленных тренировок вес слева 54 кг справа 59 кг!

Как считаете, должны быть видны мышцы у девушки?