Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание
Follow
2,608
12,547
238
90,256

Вкусно - не значит вредно!

Бочонки из кабачков
КБЖУ: 87 / 13,4 / 2,4 / 2


Ингредиенты:
- куриный фарш 500 гр.;
- кабачок 2-3 шт.;...
[читать продолжение]

Причины полюбить авокадо

Супер подборка очень вкусных салатов с креветками

Пирог с сыром и яйцом

КБЖУ на 100 грамм - 235/15/14,5/10
Общий вес продукта ~ 490 гр.

Ингредиенты:
Для пирога:...
[читать продолжение]

Идеи вкусных салатов без вреда для фигуры

Как я понимаю теперь своих соседей

Салат с говядиной

Для заправки подойдёт оливковое масло и соевый соус.

КБЖУ на 100 гр 85/7/5/3

Ингридиенты...
[читать продолжение]

Рацион на 1300 калорий

ЗАВТРАК КБЖУ 428/10,6/12,6/66,6
Каша из гречневых хлопьев (хлопья 50 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода)
Орехи 15 грамм
Мёд 15 грамм
Малина 100 грамм (можно другие ягоды или фрукт с калорийностью до 50 ккал на 100 гр)...
[читать продолжение]

Рагу в сливочном соусе

КБЖУ на эту 1 порцию: 369/50.5/13.1/50,8

Ингредиенты:
- 150гр куриного филе
- 60гр моркови...
[читать продолжение]

Пирог с курицей и зелёным луком
Ингредиенты:
куриное филе 200 гр
зелёный лук большой пучок
сыр твёрдый 100 гр
яйца 3 шт
сметана 150 гр...
[читать продолжение]

Белковые фитнес блинчики

Очень вкусный карамельный десерт

КБЖУ на всю порцию (~360 мл): 224/17.3/9.9/16.4

Ингредиенты:
150 гр ряженки 2,5%
150 гр топленого молока...
[читать продолжение]

Баклажаны с курочкой

Подборка завтраков

1.Яичница в перце
2 яйца
Перец
Ржаной хлеб
Овощи по желанию...
[читать продолжение]

Эти салаты вам точно пригодятся - сохраняйте

1.Восточный
250 г отварной говядины
3 яйца вкрутую
150 г маринованных огурцов
200 г лука...
[читать продолжение]

Ягодный кекс за 3 минуты

Ингредиенты:
-1 яйцо
-2 ст л рисовой муки (любой другой, можно даже смолотую овсянку)
-2-3 ст л ряженки или 50 г мягкого творога
- 1/2 ч л разрыхлителя...
[читать продолжение]

Баклажаны с фаршем под грибным соусом

Томатный суп

В 100 грамм всего 22 ккал

И н г р е д и е н т ы:
- помидоры 5шт;
- морковь 1шт;...
[читать продолжение]

Пикша с тушеными овощами

Ингредиенты
Пикша 800 гр
Болгарский перец 1 шт
Лук 1 шт
Помидоры черри 5 шт...
[читать продолжение]

Очень вкусные грибочки

Куриная грудка в сливочном соусе с чесноком и петрушкой.
- 400г куриного филе
- 200мл.сливок любой жирности
- 2 зубчика чеснока
- 1ч.лож. ол.масла
- 1ч.лож.ол.масла
- свежая петрушка...
[читать продолжение]

Белковые салаты 500 калорий в каждой миске
.
Креветочный
Обжарить 1 порцию креветок с 1 столовой ложкой паприки, 1 чайной ложкой каджана и 1 столовой ложкой оливкового масла. Ингредиенты салатника: салат Ромейн, кукуруза, помидоры + авокадо. Заправка: оливковое масло, лимоны, соль и...
[читать продолжение]

Укрепляем мышцы тазового дна

Картофельная запеканка

Готовим обалденную нежную печень

Запеканка с куриным филе и помидором
на 100грамм - 92.52 ккал Б/Ж/У - 15.17/2.32/1.68

Ингредиенты:
Куриное филе - 250 г
Помидор - 80 г
Яйцо - 1 шт...
[читать продолжение]

Обед на любой вкус и цвет

ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ К ЗАВТРАКУ
КБЖУ на 100 грамм 107/12/5/3

1 перец
1 яйцо
100 грамм филе куриное
30 грамм помидор...
[читать продолжение]

Щавелевый суп
Ингредиенты:

• Щавель – 1 большой пучок
• Куриный бульон – 1,5 литра
• Творожный сыр
• Яйцо – 2 шт....
[читать продолжение]

Выбираем себе обед

На обед спагетти, запечённая грудка, фасоль на сливочном масле, моцарелла
КБЖУ 590/ 64.4/17.8/39.2

На обед гречка, куриное бедро, овощной салат , чай с печеньем
КБЖУ 622/ 38.9/25.3/63.0...
[читать продолжение]

Салат с бурратой.

На 100 гр к/б/ж/у 137,6/7,9/9,8/4,5

Ингредиенты:
-листья салата 50 гр ( руккола 30 гр, кейл 20 гр);
-помидор 1 шт ( 104 гр);...
[читать продолжение]

Обалденный завтрак за 5 минту
КБЖУ на порцию: 355/30.2/14.6/25


Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 30г рисовой муки...
[читать продолжение]

МАРИНОВАННАЯ СКУМБРИЯ

Ингредиенты (на 1 рыбку):
банка 0,5 л
скумбрия 1 шт
перец болгарский 50 гр
морковь 50 гр...
[читать продолжение]

Салат с курицей и овощами
куриная грудка - 200 г
листья салата - 40 г
кабачок - 70 г
баклажан - 1 шт
картофель - 150 г (можно не добавлять)
кукуруза консерв. - 60 г...
[читать продолжение]

ТОП-3 ХОЛОДНЫХ ЛЕТНИХ СУПЧИКА

✔ОКРОШКА НА КЕФИРЕ
КБЖУ на 100гр ~ 51/4,6/1,5/, 4,7

И н г р и д и е н т ы:
- картофель 2шт...
[читать продолжение]

Полезный десерт для вашей фигуры

Ммм... обожаю готовить творожно-банановый рулет

Запеканка с форелью и пореем.

На 100 гр к/б/ж/у 143,5/16/7/3,4

Ингредиенты:
-филе форели 350 гр;
-лук порей 60 гр;...
[читать продолжение]

Отличная подборка ужинов

1. Грудка со стручковой фасолью
Грудка
Стручковая фасоль (можно замороженную)
Сушёный чеснок
Соевый соус...
[читать продолжение]

Фриттата с овощами

Отварной картофель – 1шт.
Кабачок – 150гр.
Горошек замороженный – 100гр.
Болгарский перец ( замороженный) – 1 шт.
Яйца – 4шт....
[читать продолжение]

Подборка ужинов

УЖИН 1:
✅ КБЖУ 232/39/2/13
Куриное филе с кабачком и свежими овощами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Кабачок 150 г...
[читать продолжение]

Очень вкусный и простой в приготовлении салат.

КБЖУ на порцию = 329,4/34,6/9,8/25,7

Ингредиенты:
Стручковая фасоль 100 грамм
Куриное филе 100 грамм...
[читать продолжение]

Радостная новость для тех, кто состоит в браке

До 50 тыс. могут получить те, кто...
[club192772120|Прoчиmаmь полносmью..]

Вкусный завтрак за 5 минут

КБЖУ на порцию 355/30.2/14.6/25


Ингредиенты:
- 1 яйцо...
[читать продолжение]