Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание
Follow
2,608
12,547
238
90,256

Вкусно - не значит вредно!

Подборка завтраков

#завтрак@fitness_recepty

Подборка супчиков

#суп@fitness_recepty

Смузи меню на 1350 калорий

#коктейль@fitness_recepty

Отличная тренировка на основные группы мышц!!

Ленивые вареники
КБЖУ на 100 г: 170/16/3/18
Ингредиенты:
- 180-200 г пастообразного творога (0-5%)
- 1 яйцо
- 3 ст. л рисовой/кукурузной муки
- подсластитель по вкусу...
[читать продолжение]

Постное меню

#рацион@fitness_recepty

КУРИНЫЕ МАФФИНЫ С БРОККОЛИ


КБЖУ на 100 гр: 122/15/7/2

Ингредиенты:
⠀...
[читать продолжение]

Комплексы упражнений на ножки и пресс

Подборка ПП ужинов
.
1. Запеченное филе хека + салат из пекинской капусты с огурцом. Состав: филе хека (можно любую нежирную рыбу), лук, помидор, сметана 10%, сыр 30%, соль, перец, прованские травы; пекинская капуста, огурец, зелень, 1 ст.л. сметаны 10%, соль.

2. Голубцы. Отличный вариант...
[читать продолжение]

Подборка фитнес бинчиков

Скумбрия, запеченная на картофельной подушке
Ингредиенты:
Скумбрия 2 шт
Картошка 5-6 шт
Лук 2 шт
Лимон 0,5 шт
Помидоры черри 6 шт...
[читать продолжение]

Керсти Элли похудела на 37 кг. На первом фото ей 59 лет, на втором — 62 года

Сливочный томатный суп с базиликом
Калорийность 161 ккал на порцию.
Белки – 6 гр, жиры – 7 гр, углеводы – 18 гр.

Ингредиенты
10-12 помидоров рома или черри
2 ч.л. оливкового масла...
[читать продолжение]

Взяла себя в руки и скинула 57 КГ! ????????????

Котлеты с брокколи

500 г фарша индейки/куриного/домашнего фарша
120 г брокколи ( замороженная)
1 яйцо
лук - 1 шт
соль, чёрный перец, кориандр по вкусу...
[читать продолжение]

Пикантная курица с айвой​

Ингредиенты:
250 гр куриного филе
1 айва
кусочек тыквы 150-170 гр
1 луковица...
[читать продолжение]

Творожная запеканка с маком
КБЖУ на 100 г:200,5/13,6/8,3/18,7 ⠀

Ингредиенты:
100 г творога
1 яйцо
подсластитель/ванилин по вкусу...
[читать продолжение]

Ленивое хачапури

КБЖУ на 100 гр. 191/16/8/15

105гр.бездрожжевого лаваша
175 гр.творога 2%
80гр.сыра сулугуни...
[читать продолжение]

Подборка салатиков

1. Рецепт:
Копченое куриное филе
Ржаные сухари
Консервированная фасоль
Корейская морковь...
[читать продолжение]

ПП сырники с луком и сыром
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Творог 360 г
Зелёный лук по вкусу
Сыр 60 г
Рисовая мука 5 ст.л
Если творог сухой, то добавить яйцо...
[читать продолжение]

Тыквенный творожный кекс
КБЖУ НА 100 г 228/6,4/9/30,5⠀⠀

Кекс
Рисовая мука 280 г
Тыква 300 г
Масло оливковое 80 мл...
[читать продолжение]

Полезные каши на завтрак
⠀#завтрак@fitness_recepty

Шпаргалка для блинов

Подборка правильной выпечки

Рацион питания на неделю

#рацион@fitness_recepty

Говядина с овощами по-корейски
На 100 грамм 138 калорий белки — 11 жиры — 9 углеводы — 2

⠀Ингредиенты:
3 огурца 400 гр
400 гр.говядины
1 средняя луковица ...
[читать продолжение]

Бaнанoвый дeсерт
На 100 грaмм - 114.78 ккал Б/Ж/У - 9.66/4.6/22.75

Ингрeдиенты:
Твoрог 5% – 250 г
Кeфир 1% – 150 мл
Бaнан – 2 шт...
[читать продолжение]

Салат с фасолью и оливками
Ингредиенты:

Кукуруза — 300 гр.
Фасоль — 200 гр.
Оливки — 1 баночка
Лук красный — 1 шт....
[читать продолжение]

Подборка блюд с авокадо

Кaк вaм фиигура 63-лeтней Лecли Maкcвeлл?

15 минутная тренировка на все группы мышц!

Фунчоза с овощами

На 100 грамм - 145.32 ккал Белки - 3.13 Жиры - 1.64 Углеводы - 29.62

Ингредиенты:
- 200 г лапши прозрачной рисовой
- 3 шт. болгарского перца разного цвета...
[читать продолжение]

Подборка вкусных смузи

#коктейль@fitness_recepty

Салат с яичными блинами

Ингредиенты:
куриное филе 300 гр
огурцы 2 шт
кукуруза консервированная 1 маленькая баночка
пекинская капуста 300 гр...
[читать продолжение]

Подборка завтраков

Глазунья. Самый простой вариант яичницы) Разбил, вылил на сковороду и ждёшь, когда поджарится) Ну и можно проявить фантазию - дополнить овощами, зеленью.

Скрамбл. Или яичница-болтушка))) Разбиваем яйца в миску и взбалтываем венчиком, отправляем на сковороду. Перемешиваем лопаткой, можно с овощами, как в...
[читать продолжение]

Тренировка по системе Табата делаем каждое упражнение 20 секунд 10 отдыхаем.

Смузи на каждый день

#коктейль@fitness_recepty

Подборка пп супчиков

#суп@fitness_recepty

Курочка под ананасовой шубкой

100 грамм - 149.3 ккал Б/Ж/У - 14.8/1.9/4.8

Ингредиенты:
- Филе куриное (Или индейки ) 500гр;
- Ананас (консервированный);...
[читать продолжение]